Kako smršaviti brzo i efikasno


Kako smršaviti je jedno od najčešćih pitanja koja se pitaju. Mršavljenje nije lako, ali uz ove smjernice biti će efikasnije i brže!

1. Piši svoj osobni dnevnik prehrane

Istraživanja su pokazala da ljudi koji drže dnevnik unesene hrane gube u prosjeku 2,75 kg više nego ljudi koji nemaju dnevnik! Natjeraj se da upisuješ sve. I dobre i loše prehrambene navike. Tako ćeš osvjestiti što i kada jedeš i time preći prvi i najteži korak na putu ka mršavljenju. Bitne stavke kod pisanja ovakvog dnevika su:

  1. Iscrpnost. Upiši svaki obrok, međuobrok, snack čak i pića.
  2. Točnost. Upisuj veličinu porcija i listu sastojaka obroka.
  3. Kompletnost. Upiši točan način pripreme svakog obroka (roštilj, lešo, prženo, na žaru itd.), kao i sve preljeve i dodatke.
  4. Dosljednost. Nosi svoj dnevnik svuda sa sobom. Nemoj zaboraviti zapisati obroke. Najkorisnije su male bilježnice A7 veličine, poput ovih.
2. Balans ishrane

Balansirana ishrana je na broju 2 ovog popisa i kao takva je bitnija čak i od samog treninga! Najbitnije stavke balansirane ishrane su:

1. Povećati unos namirnica bogatih otpornim škrobom

– češće koristiti kruh od crnog ili integralnog brašna
– koristiti nemasne pekarske proizvode kao što su kruh, crne kifle, somun, kiflice od nemasnog tijesta umjesto peciva tipa kroasan, burek, čvarkuša ili raznih pita
– za doručak koristiti pahuljice (ražene, kukuruzne), palentu, kuhanu pšenicu
– uz glavno jelo koristiti kuhanu rižu ili krumpir

2. Povećati unos povrća i svježeg voća:

– koristiti 2 različita povrća bar za dva obroka dnevno bilo kao varivo, čorbu ili svježe
– ne pržiti povrće na ulju, već ga dinstati na vodi
– ne pohati povrće
– raditi što raznovrsnije salate i začinjavati ih octompreljevom bez ulja ili niskokalorijskom majonezom
– voće koristiti kao glavni slatkiš – dnevno je dovoljno 300-400 grama

3. Smanjiti unos masnoća:

– koristiti obrano mijeko i jogurt umesto punomasnog mlijeka (3.2%)
– jesti mlade sireve od obranog mlijeka umesto punomasnih bijelih sireva
– birati samo posna mesa i posne dijelove teletine, junetine, svinjski file i kare, piletinu i puretinu bez kožice, divljač i morske plodove
– prženje i pohanje zamjeniti pečenjem u pećnici i dinstanjem
– s juhe skidati masnoću
– izbjegavati proizvode tipa pašteta, kobasica, salama i sl.
– izbjegavati sosove i umake
– koristiti ketchup, senf i druge nisko kalorične dodatke

4. Smanjiti unos šećera:

– smanjiti šećer u svakom receptu za kolače i pekmeze
– koristiti zamjene za šećer (npr. Stevija)
– koristiti voće konzervirano u vlastitom soku umesto u sirupu
– izbegavati sve slatkiše i to posebno između obroka
– glavni napitak neka je voda, a zatim limunada bez šećera, čaj ili neki nisko kalorični bezalkoholni napici

5. Smanjiti unos soli:

– koristiti što je moguće više svježe namirnice (ne konzervirane)
– dodavati sol u jelo vrlo umjereno, a soljenku ne držati na stolu
– koristiti mnogo više drugih biljnih začina

3. Preskakanje obroka

Izbjegavati preskakanje obroka u širokom luku. Istraživanja su pokazala da ljudi koji jedu 3 oborka dnevno gube više na težini nego ljudi koji ne jedu ili preskaču obroke. Zašto je to tako? Jednostavno, ako preskočiš obrok, velika je šansa da ćeš pretjerati na sljedećem obroku zbog veće izgladnjelosti. Također, kada preskačeš obroke, tijelo prestaje razgradnju masti i počinje razgradnju mišićnog tkiva.

4. Vježba i fitness

Svaka kardio vježba (to su one vježbe gdje srce počinje jače kucati) će mnogo pomoći pri mršavljenju. Bilo to bavljenje bilo kojim sportom, korištenje bicikla, preskakanje užeta, trčanje, pa čak i lagano hodanje. Bilo kakav trening uz pravilnu prehranu postaje super trening!

Kako smršaviti dakle? Spojem stanja uma, prehranom, vježbom i par trikova svijet mršavljenja je na tvom dlanu :)

Foto & izvor: dijeta.net, wikihow.com, http://flic.kr/p/7r8A2B

Što misliš o ovom triku?