Alternativni ciklusi spavanja


Diljem svijeta, jedna je teorija s kojom se svi mogu složiti – idemo spavati noću, a budni smo danju. Za one koji imaju problema sa spavanjem i ciklusi spavanja su nedovoljni, loše raspoređeni ili se jednostavno bude umorni i omamljeni – postoji rješenje. Znanstvenici su dokazali da postoje 4 alternativna ciklusa spavanja, samo je pitanje pronalaska onog koji nam najviše odgovara.

1. Dvofazni ciklus spavanja (5-7.5 sati sna u danu)

Sastoji se od 2 podijeljena ciklusa spavanja. 5-6 sati noću i jedan drijemež (do 1.5h) sredinom dana.

2

Prednosti:
– drijemež povećava memoriju i kognitivne funkcije mozga
– ako je regularan, drijemež nakon ručka poboljšava kardiovaskularno zdravlje i smanjuje stres
– omogućava energetski poticaj u danima kada loše spavamo, te se zbog toga budimo umorni

Nedostaci:
– ako imaš probelma sa spavanjem, drijemež samo održava već stvorene loše navike
– može loše utjecati na specifične slučajeve problema sa spavanjem kao što su jet lag, stres ili bolest

Ovaj ciklus najbolje odgovara:
– ljudima koji žive u dijelovima svijeta gdje je dvofazni ciklus spavanja općenito prihvaćen (Mediteran ili Latinska Amerika)
– ljudima koji nemaju problema sa spavanjem noću, bez obzira na popodnevni drijemež

2. “Everyman” ciklus spavanja (4.5 sati sna u danu)

Ovaj ciklus se sastoji od  3.5 sati noćnog sna, te tri 20 minutnih drijemeža raspoređenih kroz dan.

ciklusi spavanja

Prednosti:
– dugi period budnosti
– drijemeži su kratki, samo 20 minuta
– velika fleksibilnost u drijemanju

Nedostaci:
– drijemanje preko dana
– minimalan broj sati sna (4.5h)

Ovaj ciklus najbolje odgovara:
– ljudima koji žele povećati broj “budnih sati” u danu

3. “Dymaxion” ciklus spavanja (2 sata sna u danu)

Ovaj ciklus spavanja sastoji se od 4 x 30 minutni drijemeža kroz 24 sata. Sveukupno 2 sata sna u danu.

ciklusi spavanja

Prednosti:
– najviše budnih sati od bilo kojeg ciklusa
– 6-satni budni periodi
– zahtjeva samo 4 drijemeža od 20 minuta kroz dan

Nedostaci:
– najteži ciklus
– dulji, 30-minutni drijemeži nisu pogodni za raspoređivanje u danu

Ovaj ciklus najbolje odgovara:
– ljudima koji ne trebaju puno sna kako bi bili odmorni
– ljudima s DEC2 genom

4. “Uberman” ciklus spavanja (2-2.5 sata sna u danu)

Uberman ciklus se sastoji od 6 do 8 drijemeža u jednakim razmacima kroz dan. Svaki traje po 20 minuta.

5

Prednosti:
– nakon potpune prilagodbe ovom ciklusu moguće je zaspati bilo gdje i bilo kada
– samo 2.5 sata sna dnevno
– svaki drijemež traje točno 20 minuta

Nedostaci:
– teško i nepraktično za prilagoditi se
– vremenski gledano nefleksibilan ciklus

Ovaj ciklus najbolje odgovara:
– ljudima koji nemaju problema pratiti rigidne rasporede
– ljudima kojima dnevne aktivnosti ne prelaze 3.5 sati u komadu

5. Standardni ciklus spavanja (7-9 sati sna u danu)

Većina je upoznata s klasičnim monofaznim stilom spavanja. Sastoji se od jednog ciklusa spavanja trajanja 7-9 sati noću.

Prednosti:
– vremenski najpogodniji ciklus spavanja
– velika fleksibilnost između sna i budnog stanja
– minimalni rizik manjka sna

Nedostaci:
– ovaj ciklus zahtjeva relativno mnogo vremena
– neprikladno za ljude koji rade u noćnim smjenama

Ovaj ciklus najbolje odgovara:
– ljudima s regularnim radnim vremenom (8-17h)
– ljudima s rasporedima koji ne dozvoljavaju drijemanje

Iako standardni ciklus spavanja većini ljudi dolazi kao najprirodniji, to ne mora značiti da je pravi za tebe. Isprobaj ostale cikluse spavanja i iskoristi dan!

Foto: flic.kr/p/5kG9NC

Što misliš o ovom triku?